《伯恩斯新情绪疗法》

「有时候只是一件小事没有做好，我就会以偏概全地认为自己任何事情都做不好。」此时的高飞更像一个站在自己身旁的观察者，和我回忆她的状态。

人类在日常生活中，就是如此容易陷进情绪的黑洞里，还毫无察觉。

高飞也会陷入去。因为生理原因，甚至会比其他人更容易陷入。好在她能及时观察到自己的状态。

其中的差别在于认知颗粒度的粗细。

普通人会描述事物是红色、蓝色或绿色，但是有些人就能描述为朱砂红、克莱因蓝或祖母绿——语言词汇的丰富度，决定了我们认知事物的颗粒度。

高飞观察自己所用的「以偏概全」这样的词汇，便是《伯恩斯新情绪疗法》（Feeling Good: The New Mood Therapy）提供的最重要的工具。作者为普通人提供了十种描述「扭曲的观念」的词汇：

这十个词汇会帮助普通人把自己的消极观念分门别类，进而开始与自己理性对话。当然，这些词的含义，还需要结合书里的解释和案例理解。

敏感地察觉到这些被扭曲的观念，同时建立起更积极的观念。自然而然地，之前消极观念引发的情绪就会消失或减轻。这便是情绪疗法最核心的治疗方法。

十种「扭曲的观念」的分类，以及认知疗法过程，全部浓缩在这张表格里。

高飞会在 Notion 上记录自己的情绪状况。这样的一个好处是，当情绪再次发生的时候，可以找到之前相似的状况，找到解决办法的参考。

3 作者伯恩斯师从「认知行为疗法」祖师爷贝克。贝克曾邀请他共同撰写一本面向心理治疗师的手册，好让治疗师们都学到这种新的疗法。

不过伯恩斯拒绝了：「还有很多学者可以撰写这本书。我内心更想为病人和普通大众写一本手册，赋予他们在生活中就能使用的工具。」

4 国内书商为了推广，把伯恩斯写的书都起名《伯恩斯新情绪疗法》或者《伯恩斯情绪疗法》。买的时候注意看英文原名。